6日提升免疫力

日本人每到春天,都會煩惱花粉症問題。有理論歸咎於免疫力低。新一期日本雜誌「美人計畫」就介紹如何在六日內提升免疫力。內容大致如下:

降低免疫力的原因:

• 壓力:令副腎分泌steroin hormone,降低淋巴活躍程度;令自律神經紊亂,血行不良,營養不能灌通全身,血行有阻,淋巴核亦受阻。

• 體溫低:體溫與腸內環境均對免疫力有關係,體溫降低1度,淋巴核便會縮小,免疫活性會降低37%。便秘問題,同樣會導玫白血球不活躍。
• 腸道環境惡劣:惡玉菌增加,白血球減少,因便秘而引致毒素積聚。
  

因應以上原因，醫生提出了六日間的免疫力提升方法：

第1日：

攝取纖維素

免疫力由腸道環境決定。腸粘膜的惡玉菌增加，腸管的巨噬細胞（白血球的一種）會受損，導致免疫力下降。便秘引起腸內毒素積聚，白血球活躍度也會因此降低。

要提高免疫力，最好多攝取食物纖維：菇、海藻，含大量beta carotine的黃綠色菜類，可以強化腸道粘膜。

第2日：

提升全身血行

長期維持同一姿勢工作，可引致身體部分部位血行受阻，令該區域的淋巴核滯礙。所以，當覺得疲累時，作一些拉筋活動，打通身體血液循環。做運動更有助提升體溫，讓淋巴核活躍起來。讓心情舒暢，當然也是其中一項益處。

第3日

深度鼻腔呼吸

打座或站立式的深度呼吸，可以讓人輕鬆起來，有助平衡自律神經，提升免疫細胞的活動。

第4日

吸收乳酸菌

每天食用yogurt200g，或乳酸飲品100g（連同寡糖一齊食用），可以令腸道善玉菌增加，從而改善腸道環境，提升免疫細胞的活躍度。

第5日

提升體溫

近年，20-30歲的女士體溫只得36度的比例增加了。這種低溫症，會降低身體免疫力。做一些刺激心臟及肌肉的運動，有助加強血液流動輸送，提升體溫。--大的血管，是身體的第二心臟，想血氣運行得好，也要鍛鍊好大血管附近的肌肉

第6日

吸收GABA及丹寧酸

吸收以上兩種物質，有助減壓。

GABA含量高的食物：糙米、朱古力，可可。

丹寧酸含量高的食物：綠茶

各方好友，不妨參考參考。